LÄGST PRISER
SPARA UPP TILL 60%
FRI FRAKT
ORDRAR ÖVER 500 SEK
PÅLITLIGT
TRANSPARENT, TESTAT
STÖRST UTBUD
1200+ PRODUKTER

Träning: Uppladdning för långlopp

Join the conversation

Det är många som antar utmaningen och anmäler sig till ett långlopp varje år. Vi vill ge all inspiration och tips till alla er där ute som skall springa. Vi ringde upp löpprofilen Andre Bates som är instruktör på Barrys Bootcamp i London och skall springa London Marathon.

 

BP: Hej Andre,

 

Hoppas att allt är bra med dig och att du börjar bli redo för London Marathon. Hur ser din uppladdning ut nu?

AB: Det här är veckans träning, ungefär tre veckor, innan loppet slutför jag min håraste vecka i form av antal km jag springer och intensitet. Innan dessa har det ju dock varit en lång upptrappning såklart…

 

BP: Vad händer efter toppveckan då?

AB: Efter toppveckan minskar jag mängden km jag springer. Jag sänker också intensitet i mina pass. Detta gör att kroppen fortsätter vara aktiv men kan läka och byggas upp starka för tävlingen.

 

BP: Vad säger om kolhydrater? Hur gör du?

AB: Carb-loading innan en stor race är avgörande. Här återställer jag utarmad glykogen och upp mitt kolhydratintag för att förbättra energi för min träning och tävling. Du bör börja carb-ladda runt sju dagar innan loppet. Jag  äter upp till 6,5 gram kolhydrater för varje kg kroppsvikt. Fyra dagar innan loppet ökar du det till 7-9 gram.

 

BP:  Kör du någon annan träning än löpnings som uppladdning?

AB: Ja definitivt. Yoga är ett fantastiskt verktyg att använda tillsammans med löppassen. Det är inte bara bra för att strecha ut tighta muskler utan också lysande för att lindra den mentala stressen i träningen.

 

BP: Vad ska skulle du ge våra kunder för tips som planerar att springa att längre lopp iår?

AB: Överdriv inte din ätning. Se till att du har lätthet att smälta måltider med samma carb-riktlinjer som jag just rekommenderade. Försök att undvika riktigt fibrösa livsmedel som wholegrains. Det är självklart att du borde dricka mycket vatten också (ca 2-3 liter).

 

Bortsett från det försök att gå igenom loppet mentalt, vilken är din strategi för loppet? Har du tänkt igenom stäckan? Vet du vart de tyngre partierna är som tex uppförsbackar etc.? Utöver det är det bara att försöka varva ner, koppla av och se till att du får en god natts sömn.

 

BP: Tack och lycka till!

AB: Tack!

Comments are closed.